Očekávání a představy o tom jak by to mělo
proběhnout či vypadat. Všichni je máme. Představujeme si, že určitá situace, která nás čeká, proběhne nějakým způsobem. Někdo vytváří ve své mysli scénáře katastrofické a jiný zase optimistické.
Obojí je cesta ke zklamání viz 1.část článku.
Slíbila jsem vám, že se v pokračování článku dozvíte, jak na to, abyste měli “zdravá” očekávání nebo je raději neměli vůbec 🙂
1. způsob: Sledujte svůj dech
Kdykoliv se přistihnete při rozvíjení představ, že nějaká situace proběhne určitým způsobem nebo očekávání, že se někdo zachová nějakým způsobem
Zastavte se: zastavte tok svých myšlenek a představ, pokud je to možné zastavte i pohyb svého těla a soustřeďte se celou svou bytostí na pozorování svého dechu a pokud při pozorování dechu stále budou myšlenky dotírat, začněte svůj dech řídit (také se tomu říká Vědomé dýchání).
Své myšlenky stáhněte do pouhých 2 slov: nádech-výdech a provádějte hluboký nádech a výdech.
Snažte se, aby ve vaší hlavě znělo opravdu jen: nádech a výdech.
Pozorujte své tělo, jak se rozpíná, nafukuje, zesiluje, uzemňuje se a energeticky sestupuje do břicha při nádechu.
A stahuje se do sebe, vyfukuje a energie se vrací zpět do hlavy při výdechu.
Celá vaše bytost se noří do sebe sama, zklidňuje se a vypouští starosti o vnější svět.
Jakmile se zklidníte nebo naopak nepůjde-li vám to, můžete přidat další kroky:
Zkuste se nadechovat pouze nosem a vydechovat ústy.
Přidejte při nádechu představu, že vzduch, který do sebe nasáváte má modrou barvu jako moře a při výdechu nechte čirý.
Nebo zkuste při nádechu představu, že do sebe nadechujete sluneční paprsek – energii zdraví, radosti a síly a vydechujete čmoudíky – energii, kterou již nepotřebujete jako z výfuku u aut.
2. způsob: Rozhlédněte se okolo sebe
Ptáte se, cože je to za blbost?
Je i není. Rozhlédněte se kolem sebe jako byste šli s někým komu neslouží zrak a chtěli mu popsat vše, co právě vidíte.
Např. byste mu řekli:
je tady silnice s chodníkem.
Právě po něm jde 
paní s nákupní taškou, asi jde z obchodu.
Na sobě má béžový kabátek s dlouhým rukávem asi bude propínací na knoflíky nebo na zip, to se pozná podle toho, jak ho má kolem boků volnější.
K tomu má kalhoty dlouhé tmavší barvy. Vlasy má…
Pak tady vidím lavičku s dřevěnou deskou a kovovýma nohama a za ní je dům s červenou střechou a žlutou fasádou, ale nevypadá jako rodinný spíše jako firemní, protože…
A támhle vzadu roste nádherný strom asi je to… Zajímalo by mě jestli je tam i nějaké ptačí hnízdo…
A obloha je dnes….
A vidím projíždět….
A tamhle jede na kole….
A tak dále. Pokud nebudete zrovna venku, nevadí. Popište svému nevidomému neviditelnému příteli místnost, ve které se právě nacházíte a co v ní vidíte.
Zkuste to a hned si také zodpovíte svou otázku: Proč bych to měl/a vůbec dělat?
Cítíte ten rozdíl? Ve vaší mysli? Ve vašem těle?
Ano? A jaký?
Pokračování příště. Popíšeme si další 2 způsoby jak na to…
A máme tu opět domácí úkol: 🙂
Zkuste se opět 2-3 dny sledovat svá očekávání a představy, které si vytváříte.
Použijte některý ze dvou způsobů odvedení pozornosti od svých očekávání a představ zaměřených na budoucnost a převedení pozornosti na soustředění se na přítomnost.
Zkuste oba způsoby. Máte-li možnost, zapisujte si rozdíly a situace, ve kterých jste nejčastěji měli svá očekávání.
Nebudete-li se stydět, napište do komentářů, jak vám to šlo a jak to probíhalo.
