Close

Jak správně relaxovat či meditovat?

A co potřebujeme ke správné relaxaci či meditaci?

Včera jsem vám tady dala ke stažení  očistnou a uvolňující relaxaci, ale nějak mi nedošlo, že ne každý ví, jak správně relaxovat…

Přátelé, je to vážně úplně jednoduché. Prostě si lehnete a usnete  🙂
Tak to alespoň většina lidí zpočátku má.

A nyní seriozněji:
pro správně provedenou relaxaci, aby z ní tělíčko mělo co největší užitek, stačí dodržet jen pár základních věcí:

  1. musíme se cítit bezpečně !!! to je opravdu to nejdůležitější, musíme vědět, že nás nic a nikdo nebude rušit
  2. vyloučit všechny rušivé zvuky tj. vypnout mobil, telefon, televizi či zvonek
  3. pokud si pouštíte relaxaci z nějakého zařízení, nastavit si zvuk tak, aby jeho hlasitost nerušila, ale zároveň jste dobře slyšeli mluvené slovo
  4. uložit tělo do pohodlné polohy tj. pokud ležíte, tak na zádech, ruce podél těla dlaněmi nahoru, nohy nepřekřížené.
    Pokud sedíte, tak na pohodlné židli, s rovnou páteří, ruce volně složené v klíně, nohy nepřekřížené
  5. přikrýt tělo, aby mu nebyla zima, pokud vás ruší světlo, přikrýt oči např. šátkem
  6. snažit se soustředit na hlas, který vás provází relaxací a myšlenkami neodbíhat k tomu, co všechno ještě dnes musíte udělat, že jste zapomněli vynést koš, zavolat šéfovi, vyměnit olej v autě apod.
  7. zpočátku dělat co nejpřesněji to, co je vám říkáno v relaxaci a neodbíhat, ale ani nepředbíhat

Pokud během relaxace usnete, nevadí, klidně si dáchněte.

Vydržíte-li do konce relaxace vzhůru, pak na jejím konci si nejprve pohněte rukama a nohama a protáhněte, pak si pomalinku otevřete oči a zvykejte si na světlo a rozkoukejte se a pak teprve vstávejte.

Po relaxaci je dobré vypít sklenici vody, aby se uvolněné toxiny vyplavily co nejrychleji ven z těla.

Toto byl případ  tzv. řízené relaxace.

Samozřejmě si můžete vyzkoušet i relaxaci tzv. neřízenou, tj. že si něco představujete sami. Třeba že kráčíte lesem a ….

V tomto případě je ale dobré, si předem trošku promyslet, jak si takovou relaxaci sami povedete.

Časem v tom budete tak dobří, že se budete umět zrelaxovat i uprostřed hučícího davu či v tovární hale. Prostě se jen tzv. stáhnete dovnitř sebe a něco hezkého si představíte a dáte k tomu i ten pocit.

Vždyť každý kdo jede vlakem a kouká z okna na ubíhající krajinu, je po chvíli krásně zrelaxován a chce se mu zdřímnout.

Často se mne lidé také ptají, jaký je  rozdíl mezi relaxací a meditací.

Rozdíl je v postupu nebo chcete-li v přístupu.

Během relaxace používáme mysl ke správnému provedení vizualizace čili představě a pracujeme s myslí po celou dobu.

Meditace je přesně opačná. Snažíme se mysl úplně vypnout resp. vyprázdnit, tzv. odstavit.

Provádí se to tak, že se soustředíte na jednu jedinou věc – bod.
Např. se díváte na černou tečku na zdi nebo se upřeně díváte na nějaký hezký obrázek.

Ti zdatnější se ponoří tj. přenesou své vědomí-pozornost dovnitř svého těla. Po nějaké době se vám začne jakoby točit hlava, přestáváte cítit tělo, zmizí prostor kolem vás.

Někdo může vnímat uvnitř těla prázdnotu. Někdo zjistí, že existuje jen prázdnota. Někdo vidí barvy, někdo krajinu.

Nepřemýšlejte nad tím, co vidíte nebo vnímáte. To není účelem meditace.

Cílem meditace je prázdnota i naplnění, splynutí a ztotožnění se. A to vše v jednom pocitu, v jednom stavu. A někdy tam není ani ten pocit. Prostě to je. Proto to nemá smysl zkoumat. Až to přijde, tak to bude. Nic víc a nic míň. Prostě zkoušejte meditovat a nic neočekávejte 🙂

Meditace. Zní to vznešeně viďte? Máte pocit, že se vám to snad nikdy nemůže podařit? Pak si jen vzpomeňte na to, jak někdy všichni “meditujeme” před televizní obrazovkou. Někdy na ni zíráme tak tupě, až se nám mozek úplně vypne 🙂

Je to stejný princip. Nechci meditaci zlehčovat, ale z tohoto úhlu nazíráno může výborně meditovat úplně každý.

Chce to jen jediné: vyzkoušet to.   Tak jdeme na to? relax_plaz

Přeji vám, ať se vám to báječně daří a ať vás to také tak baví.

A bude opravdu skvělé, když mi o tom i někdy napíšete 🙂 Díky

©SoniaRi

Další postupy najdete v eBooku.

 

FACEBOOK KOMENTÁŘE